今起，汝州人午睡请调整一下！

主要观点总结

本文主要介绍了午睡的好处以及相关的注意事项。包括午睡可以减缓大脑萎缩速度、降低高血压、使精力充沛提高警觉性、降低心脑血管疾病发病风险等。但同时也提到失眠人群、特定年龄段人群以及午睡姿势、时长等因素需要注意。

关键观点总结

关键观点1: 午睡的好处

包括减缓大脑萎缩速度、降低高血压、提高警觉性和工作效率、降低心脑血管疾病发病风险等。

关键观点2: 午睡对认知能力的提升

研究表明，从不午睡的人认知能力下降的速度是正常衰老所引起的认知能力下降速度的4~6倍。

关键观点3: 午睡需要注意的人群

失眠人群、年龄在65岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群在午睡时需要格外注意睡眠时长和姿势。

关键观点4: 午睡的正确姿势

睡姿不对，不如不睡。趴着睡、枕臂睡容易引发颈椎病，导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。

关键观点5: 午睡的最佳时长

午睡时长在6～40分钟都能够获得收益，其中午睡20～30分钟是最佳时长，对心脏起保护作用。午睡时间超过1小时，全因死亡风险可增加30%。

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