BMI、腰围、体脂率：减重前，用这三个指标给自己“画像”｜科学减重一起来

主要观点总结

本文介绍了判断胖瘦的三个常用指标：体质量指数（BMI）、腰围和体脂率。BMI适用于初步判断胖瘦程度，腰围用于关注腹部脂肪堆积情况，而体脂率则能更直接、精准地反映身体真正的脂肪含量。文章还提到了如何调整饮食、增加运动和保证合理睡眠来改善身体状况。

关键观点总结

关键观点1: 介绍体质量指数（BMI）

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标，计算方式是用体重（千克）除以身高（米）的平方。对于成年人，BMI的正常范围为18.5～23.9，超重范围为24～27.9，肥胖范围为28及以上。但BMI无法区分肌肉和脂肪。

关键观点2: 介绍腰围的重要性

腰围能反映腹部脂肪堆积情况，测量方法是在自然站立、两肩放松、双臂交叉抱于胸前的情况下，带尺经脐上0.5～1厘米处水平环绕一周。我国成人男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可诊断为腹型肥胖。

关键观点3: 介绍体脂率的作用及测量方法

体脂率指体内脂肪重量在总体重中所占的比例，能更直接、精准地反映身体真正的脂肪含量。测量方法包括生物电阻抗法、双能X线吸收法等。正常成年男性体脂率一般在15%～25%，女性在20%～30%。超过此范围可能提示肥胖。

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