腰疼就练习“小燕飞”？意外！大多数人都不适合

主要观点总结

本文主要介绍了关于中小学生脊柱侧弯和腰椎间盘突出症的高发趋势，以及针对这些问题网上热传的康复运动教学“小燕飞”练习的相关注意事项。文章指出，虽然小燕飞练习被一些博主甚至医生宣传为能强化背部肌肉、改善体态，甚至防治脊柱侧弯和腰椎间盘突出症，但实际上并不适合大部分腰病患者和肌肉力量薄弱的人群。胡浩宇表示，对于腰部存在疼痛或潜在问题（如椎间盘突出、脊柱侧弯）的患者，腰椎最需要的是稳定的支撑，而不是大幅度的屈伸。不正确的小燕飞练习可能导致症状加剧，甚至使已经侧弯的部位加重。对于脊柱侧弯患者，更推荐坐立位或站立位的抗重力体式训练。此外，不同腰椎间盘突出情况的患者也需要谨慎选择是否进行小燕飞练习。最后，文章还介绍了正确的小燕飞练习方法和注意事项。

关键观点总结

关键观点1: 中小学生脊柱侧弯和腰椎间盘突出症的高发趋势。

近年来，中小学生脊柱侧弯人数高发，腰椎间盘突出症也有年轻化趋势。

关键观点2: “小燕飞”练习并不适合大部分腰病患者。

上海上体伤骨科医院康复科主任胡浩宇表示，对于腰部有疼痛或潜在问题的患者，腰椎需要稳定的支撑。

关键观点3: 小燕飞可能导致脊柱侧弯加剧。

在脊柱侧弯矫正中，小燕飞常被推荐为训练动作，但实际上它并不能矫正脊柱侧弯，甚至可能导致侧弯加剧。

关键观点4: 针对不同腰椎间盘突出情况的患者需谨慎选择小燕飞练习。

只有向后突出的患者可以适度做小燕飞，而向前、向左、向右突出的患者，都不建议练习小燕飞。

关键观点5: 正确的小燕飞练习方法和注意事项。

正确的小燕飞练习应注意肌肉力量的募集，动作要轻缓，幅度不要太大，以自己身体能承受为限，不能过度拉伸。