健康 | 快自查！这项功能指标越好的人，越有可能长寿……

主要观点总结

文章介绍了心肺功能的重要性，包括影响心肺功能的因素、在家自测心肺功能的方法以及改善心肺功能的措施。除了先天因素外，生活方式和环境因素等可控因素也会影响心肺功能。

关键观点总结

关键观点1: 心肺功能的重要性及其影响因素

文章强调了心肺功能对健康的重要性，并指出心肺功能的高低由遗传因素、生活方式、环境因素及疾病状态等多方面共同决定。如最大摄氧量的大部分由基因决定，但生活方式等可控因素同样对心肺功能有重要影响。

关键观点2: 在家自测心肺功能的方法

文章介绍了四种在家自测心肺功能的方法，包括静息心率测试、爬楼梯测试、六分钟步行测试和屏气测试，通过这些测试可以初步了解自己的心肺功能状况。

关键观点3: 改善心肺功能的措施

文章提供了改善心肺功能的措施，包括科学运动、调整生活习惯和开展针对性训练。具体措施包括有氧运动如慢跑、游泳、骑行等，高强度间歇训练，力量训练，呼吸训练以及生活方式调整如戒烟、饮食优化和睡眠管理等。

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