改成“腹式呼吸”后，失眠焦虑不自觉变好了

主要观点总结

文章介绍了腹式呼吸相较于胸式呼吸的健康益处，包括提高肺活量、缓解压力、改善睡眠等。文章还详细解释了腹式呼吸的操作方法，并提供了一套进阶版腹式呼吸的步骤。最后强调了培养腹式呼吸习惯的重要性。

关键观点总结

关键观点1: 腹式呼吸与胸式呼吸的区别

腹式呼吸以膈肌运动为主，肚子起伏明显，而胸式呼吸主要依靠肋间肌的收缩带动胸廓进行。

关键观点2: 腹式呼吸的健康益处

腹式呼吸可以提高肺活量、缓解压力、改善睡眠质量，并有助于增强免疫功能。

关键观点3: 腹式呼吸的实践方法

吸气时腹部隆起扩张，感受横膈膜下压；呼气时通过嘴巴缓慢深呼，收紧肌肉迫使空气排出。

关键观点4: 进阶版腹式呼吸的步骤

包括缓慢深呼吸、屏住呼吸、缓慢深呼出和再次屏住呼吸四个步骤，重复上述步骤3次或每次练习5分钟。

关键观点5: 培养腹式呼吸习惯的重要性

有意识地培养腹式呼吸习惯，不仅可以放松神经、改善睡眠，还可以增强心肺功能，带来意想不到的健康益处。

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