马拉松选手突现“僵尸步”，大脑狂喊冲，身体却罢工！

主要观点总结

本文介绍了马拉松比赛中选手出现的奇怪走路姿势以及“撞墙”现象的科学解释。文章指出，这是糖原耗尽导致的能量突然耗尽状态，涉及到人体运动能量供应机制。文章还提供了避免“撞墙”的建议，包括科学训练、及时补充能量、调整速度、注意饮食和心理调适等。

关键观点总结

关键观点1: 马拉松比赛中选手出现能量耗尽现象的原因

糖原耗尽导致能量突然耗尽，人体常用能量储备形式包括磷酸肌酸、糖原和甘油三酯。在马拉松等耐力运动中，糖原分解为主要供能方式。

关键观点2: 糖原在人体中的作用

糖原主要在肝脏和骨骼肌细胞中生成和储存，肌肉细胞通过肌糖原产生ATP，为肌肉收缩提供能量。高强度有氧运动中，肌肉主要依赖糖原供能。

关键观点3: “撞墙”后的身体感受

身体极度疲惫，肌肉痉挛，心跳和呼吸加速。大脑与身体之间的矛盾感受，腿可能变成果冻状，感觉像严重醉酒。

关键观点4: 如何应对“撞墙”

放慢脚步恢复，必要时从跑变走。补充电解质和碳水化合物，寻求赛道边的医护人员帮助。避免“撞墙”的方法包括科学训练、补充能量、调整速度、注意饮食等。

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