健身加按摩好吗？长肌肉还是减肌肉？

主要观点总结

本文主要探讨了训练后按摩对肌肉恢复的影响，包括缓解肌肉酸痛、促进肌肉力量恢复的效果。同时，也介绍了按摩对于肌肉生长和搭配训练对肌肉力量和围度增长的效果。

关键观点总结

关键观点1: 训练后按摩可以有效缓解肌肉酸痛。

相关研究表明，按摩组相比对照组，血清中的肌酸激酶水平和受试者主观疼痛感受指数都明显更低。

关键观点2: 按摩可以促进肌肉力量的恢复。

按摩组的肌肉峰值扭矩恢复得更快，说明按摩对肌肉最大力量的恢复有一定效果。

关键观点3: 按摩不能消除肌肉腿，反而可能促进肌肉生长。

研究发现，针对性的按摩可以促进肌肉生长。对于想要瘦腿的人来说，单纯依靠按摩可能会适得其反，越按肌肉可能越大。

关键观点4: 正确的后续姿势包括拉伸、按摩、合理饮食和休息。

拉伸可以促进肌肉增长，按摩缓解疼痛，合理饮食有助于促进糖原和肌肉合成，休息则有利于身体恢复。

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