明明不胖，却肉肉松垮没线条？一运动就好几天全身酸痛？41万人数据证实：维生素D与四肢肌肉量存在因果关...

主要观点总结

本文介绍了最新研究发现维生素D与四肢肌肉质量之间的因果关系，通过多重分析方法和研究证实，维生素D水平越高，肌肉质量越好。文章还详细解释了维生素D对肌肉的作用机制，以及如何通过食物和补剂来补充维生素D。

关键观点总结

关键观点1: 研究发现维生素D与四肢肌肉质量存在因果关系。

一项涵盖41万人的研究发现，维生素D水平越高，肌肉质量越好，尤其在男性中表现更显著。研究采用了横断面分析和孟德尔随机化分析两种方法，多变量分析也证实了维生素D对肌肉的正面效果。

关键观点2: 维生素D对肌肉的作用机制。

维生素D通过激活肌肉细胞内的维生素D受体，促进肌肉生长和修复相关的基因表达，优化线粒体功能，降低氧化应激等，从而促进肌肉的生长和修复。

关键观点3: 维生素D的重要性及补充方式。

维生素D的缺乏会导致一系列健康问题，包括肌肉量减少、肌肉功能下降等。人们可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物如深海鱼、蛋黄等，以及在医生指导下补充维D3来补充。但需注意，过量补充维生素D可能引发高钙血症及肾结石。

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