被子不对，觉都白睡？到底盖什么样的被子，睡眠质量更好？｜每日健康

主要观点总结

中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，人们平均入睡时间推迟至午夜之后，平均睡眠时长仅6.75小时，近六成的人有失眠症状。文章介绍了一项关于厚被子对睡眠影响的研究，发现厚被子能增加褪黑素的分泌，改善睡眠质量。此外，厚被子还能缓解焦虑、疲劳和抑郁的症状。文章还提供了其他有助于入睡的建议。

关键观点总结

关键观点1: 厚被子能增加褪黑素分泌

一项研究发现，盖上相当于体重12%的厚被子的人在入睡前1小时，体内褪黑素的分泌量增加了32%，相比盖轻被子的人只有25%的增加。

关键观点2: 厚被子对改善失眠、焦虑、抑郁有积极作用

一项涉及120名失眠且患有精神疾病（如抑郁症、焦虑症或双相情感障碍）的成年受试者的研究表明，使用加重毛毯（厚被子）1周后，失眠症状显著改善。到实验结束时，使用加重毛毯组的失眠改善比例达到42.2%，而普通毛毯组仅为3.6%。此外，加重毛毯还显著减轻了疲劳、焦虑和抑郁的症状。

关键观点3: 厚被子可能通过深压力刺激产生镇静效果

厚被子的压力可能通过激活皮肤中的感觉神经末梢，影响下丘脑和松果体来调节褪黑素的释放。此外，这种压力还可能产生镇静效果，给人以安全感和平静感。

关键观点4: 其他有助于入睡的建议

除了盖上厚被子，还有其他建议可以帮助改善睡眠质量，如确保卧室安静、昏暗且温度适宜，尝试使用遮光窗帘、隔音耳塞或白噪音机来减少外界干扰，保持规律的作息时间等。