第三章 定义正确的肌肉功能——健身动作中的隐患，动作超伸

主要观点总结

文章讨论了传统抗阻力训练可能引发的问题，特别是腰椎区域的问题。这些问题可能与过度伸展模式有关，并引发腰痛和其他症状。文章提出了对训练动作的思考和调整建议。

关键观点总结

关键观点1: 传统抗阻力训练引发腰椎区域问题

许多运动员和客户在进行传统抗阻力训练后，腰椎区域出现反复问题，这些问题通常与过度伸展模式有关。

关键观点2: 动作执行不当导致过度伸展

即使按照现行指南刻意执行的动作，如果涉及过度的动作幅度，也可能会导致肌肉功能受损和姿势异常。过度伸展模式的产生并非由于选择不当的练习动作，而是由于基本动作模式的执行不当。

关键观点3: 动作幅度与神经生理、生物力学原理的关系

许多传统抗阻力训练动作符合专业认证机构的指导原则，但在本质上可能存在缺陷。这些动作的规范并不是基于基本的神经生理和生物力学原理，而是与产生最大力量的基础理论相矛盾。

关键观点4: 代偿模式和肌肉疾病级联效应

姿势异常会引发代偿模式和肌肉功能障碍，最终导致肌肉疾病级联效应，包括无力、挛缩、炎症、氧化应激以及与这些相关的各种健康问题。

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