这7个技巧，让大脑长时间保持巅峰状态

主要观点总结

本文介绍了如何提高大脑运转效率的方法和技巧，包括摄入适当的蛋白质、交替进行不同的任务、掌控休息的节奏、高效的专注、注意光照对大脑的影响、避免久坐以及主动掌控大脑等。文章还提供了相关的研究和数据支持这些观点的有效性。

关键观点总结

关键观点1: 摄入适当的蛋白质，为大脑提供更充分的动力。

摄入蛋白质可以为大脑提供必要的原料，如色氨酸和酪氨酸，有助于制造血清素和多巴胺，提高决策能力和情绪调控能力。

关键观点2: 交替进行不同的任务，避免长时间专注在同一个任务上，以保持大脑的活力。

长时间处理同一个任务会导致大脑疲劳，交替进行不同的任务可以刺激大脑，提高学习和记忆效率。

关键观点3: 掌控休息的节奏，主动休息，让大脑得到充分的恢复。

长时间工作会导致大脑电量不足，通过主动休息和变换工作环境，可以让大脑得到放松和恢复。

关键观点4: 注意光照对大脑的影响，尽可能在自然光下工作或学习。

光照会影响大脑的节律，自然光可以提高大脑的运转效率。因此，在白天尽可能接受自然光的照射，晚上则减少光线刺激。

关键观点5: 避免久坐，频繁活动身体，促进大脑血液循环。

久坐不利于心脑血管代谢，会导致大脑部分脑区缺氧。频繁活动身体可以促进大脑血液循环，提高大脑运转效率。

关键观点6: 主动掌控大脑，避免被动接受信息的冲击。

大脑的耗能是恒定的，不断用被动接受的信息冲击大脑既浪费了资源也造成了耗损。应该主动掌控大脑，转换思维、切换任务或静静待着让它在后台组织整理信息。

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