日常饮食先蛋白再碳水对维持体重有帮助？

技术原始积累 · 公众号 · · 2025-07-13 11:47

主要观点总结

文章介绍了在不健身的日常状态下，先吃蛋白质再吃碳水化合物的饮食顺序对维持体重的积极作用。其原理与消化吸收效率、激素调节及饱腹感控制相关。

通过优化营养吸收节奏，间接降低热量过剩风险，减少脂肪堆积，维持体重稳定。

包括消化特性差异形成物理屏障，稳定血糖减少胰岛素波动，增强饱腹感减少总热量摄入，以及减少碳水转化为脂肪的概率。

饮食顺序的效果并非绝对，需结合总热量控制；蛋白质的选择和碳水化合物的类型也需优化。

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