健康科普 | 早、晚何时运动更减肥？不同的人“最佳运动时间”不同

主要观点总结

文章介绍了不同人群的最佳运动时间。肥胖想减肥的人晚上锻炼收益最大，心脏不好的人下午锻炼更安全，糖尿病高危人群下午或晚上锻炼有助于预防糖尿病。此外，文章还给出了儿童和青少年、成年人、老年人以及特殊人群的运动建议。

关键观点总结

关键观点1: 肥胖和糖尿病患者晚上锻炼收益最大

晚上（18~24点）进行中等至剧烈身体活动，尤其是肥胖或患有糖尿病的人群，能有效改善葡萄糖耐量和胰岛素抵抗，降低心血管发病率和死亡风险。

关键观点2: 心脏不好的人下午锻炼更安全

对于心脏和心血管不好的人来说，选择下午（11:00-17:00）运动相比上午和晚上运动，更利于降低患心血管病死亡风险和猝死概率。

关键观点3: 儿童和青少年应培养运动习惯

推荐儿童和青少年每天至少进行1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能。

关键观点4: 成年人应保证运动强度、频率和持续时间

推荐成年人每周运动不少于3次，进行至少150分钟中等强度的有氧运动或同等量的较大强度有氧运动。

关键观点5: 老年人应量力而行，保持适当活动水平

老年人应当从事与自身体质相适应的运动，重视有氧运动的同时进行肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼。