晚上11点还不睡？你的这种“重要激素”正在流失！

主要观点总结

文章主要介绍了褪黑素在人体睡眠中的作用，以及如何通过调整生活习惯来稳定睡眠激素，获得更好的睡眠质量。文章还提及了皮质醇对人体的影响以及应对压力的方法。

关键观点总结

关键观点1: 褪黑素的作用与分泌规律

褪黑素是调节人体睡眠-觉醒周期的激素，主要在夜晚分泌增加，有助于告诉身体该睡觉了。经常熬夜会干扰褪黑素的分泌规律，影响睡眠质量。

关键观点2: 影响睡眠的另一种激素——皮质醇

皮质醇是一种促进警觉性激素，负责将人体唤醒。压力会导致皮质醇水平增加，使人难以入睡。

关键观点3: 如何改善睡眠质量

为了稳定睡眠激素的分泌水平和分泌节律，可以采取以下措施：白天晒太阳、让夜晚尽量暗下来、睡前少玩手机、增加户外运动、减少干扰因素如剧烈运动和摄入咖啡因等、避免压力累积。