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晚上11点还不睡?你的这种“重要激素”正在流失!

仪征众声  · 公众号  · 健康  · 2025-12-18 00:05
    

主要观点总结

文章主要介绍了褪黑素在人体睡眠中的作用,以及如何通过调整生活习惯来稳定睡眠激素,获得更好的睡眠质量。文章还提及了皮质醇对人体的影响以及应对压力的方法。

关键观点总结

关键观点1: 褪黑素的作用与分泌规律

褪黑素是调节人体睡眠-觉醒周期的激素,主要在夜晚分泌增加,有助于告诉身体该睡觉了。经常熬夜会干扰褪黑素的分泌规律,影响睡眠质量。

关键观点2: 影响睡眠的另一种激素——皮质醇

皮质醇是一种促进警觉性激素,负责将人体唤醒。压力会导致皮质醇水平增加,使人难以入睡。

关键观点3: 如何改善睡眠质量

为了稳定睡眠激素的分泌水平和分泌节律,可以采取以下措施:白天晒太阳、让夜晚尽量暗下来、睡前少玩手机、增加户外运动、减少干扰因素如剧烈运动和摄入咖啡因等、避免压力累积。


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