现在起，晚上睡觉务必调整下！

陕西交通广播 · 公众号 · 陕西健康 · 2025-03-29 22:57

主要观点总结

文章介绍了为什么医生总建议晚上10点入睡，并解释了褪黑素在睡眠中的作用。同时，也指出了改善入睡时间的方法。文章还提到一项涵盖多个国家和年龄段的关于入睡时间的研究，该研究结果显示晚上10点前入睡有益健康。最后提供了如何调整生物钟节律和获得好睡眠的建议。

晚上10点是褪黑素分泌的黄金时间，褪黑素有助于缩短入睡时间和改善睡眠质量。

一项研究发现，晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人更容易出现肥胖和腰围过大，白天补觉不能抵消这种风险。

文章给出了改善入睡时间的建议，包括睡前90分钟不接触电子产品、睡前半小时上床以及调整生物钟节律等。

文章介绍了如何调整生物钟节律，包括每2-5天调整一次上床和起床时间，以及通过晒太阳和运动等方法来慢慢拥有好睡眠。

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