研究实锤：这类水果能抵抗皮肤老化！（爱吃的朋友赚到了

主要观点总结

文章介绍了通过运动、饮食和睡眠等方式有效延缓皮肤衰老的方法。包括两类运动能有效延缓皮肤衰老，多吃含白藜芦醇的水果可抵抗紫外线引起的皮肤老化，以及最佳睡眠时长是7小时等相关研究。此外，文章还介绍了其他抗老办法，如均衡饮食、规律作息、定期运动、避免烟酒、减少压力和防晒等。

关键观点总结

关键观点1: 两类运动能有效延缓皮肤衰老

包括有氧运动和阻力训练，能明显改善皮肤弹性和真皮上层结构，阻力训练还能改善真皮厚度。

关键观点2: 多吃含白藜芦醇的水果可抵抗紫外线引起的皮肤老化

白藜芦醇存在于葡萄皮中，具有抗炎和抗氧化特性，能治疗由紫外线UVA引起的光老化。

关键观点3: 最佳睡眠时长是7小时

睡眠时间过长或过短都会加速衰老，7小时是每日最佳睡眠时长。此外，长睡眠者可以从定期锻炼中获益，而短睡眠者若搭配高强度运动，表型年龄更高。