两种方法，从中年危机到找回中年之美

主要观点总结

本文介绍了吴晓波频道APP的《细读商业经典》课程中的一期内容，心理咨询师、作家冰千里解读《心灵书写》和《正念的奇迹》。文章主要讲述了中年人面临的挑战和中年之美的概念，以及如何通过心灵书写和正念的方法来降低中年压力，找回从容。文章还介绍了心灵书写的三种实践方法和书写的核心价值，正念的奇迹以及关于正念的修行方法。除此之外，还推荐了其他四本书来共同面对中年危机与自我关爱。

关键观点总结

关键观点1: 中年人的挑战和中年之美的概念

人到中年，事业瓶颈若隐若现，家庭担子只增不减，内容焦虑与日俱增。但中年人处于一个相对稳重、宽容，生活较为丰厚的时期，称之为‘中年之美’。从中年危机到中年之美，需要一个自我关爱的过程。

关键观点2: 心灵书写的三种实践方法

心灵书写通常有三种方式：自由书写、主题书写、引导语书写。自由书写让我们宣泄情感；主题书写特别推荐写信的方式，进行自我觉察、自我疗愈；引导语书写则通过引导语激发回忆。

关键观点3: 书写的核心价值

书写最大的价值在于第三视角的觉醒，即“我”在审视“我”。通过书写，我们能够培养自己的觉知力，在中年危机时看到真实的自己。

关键观点4: 正念的价值和修行方法

正念和心灵书写一样，都有着觉知的治疗元素。正念的核心是活在当下。关于正念修行，可以通过关注呼吸、身体扫描、镜子练习等方法进行。这些方法有助于放松身心，缓解压力。

关键观点5: 推荐的书籍

除了课程中的内容，冰千里老师还推荐了其他四本书，共同面向“中年危机与自我关爱”的主题，包括《中年之路》、《超负荷女性》、《男性的困境》、《必要的丧失》等。

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