答应我，运动前要拉屎，好吗？

主要观点总结

文章主要介绍了运动前排空（拉💩）对运动表现和认知能力的积极影响。研究发现，运动前排空可以延长运动耐力，降低收缩压，减轻大脑自主神经系统的负担，同时有助于增强前额叶脑部的血液供应，延缓疲劳。另外，运动前排空还可以增强运动中的认知能力和赛场表现。文章还提供了运动前排空的具体方法，如多喝水、喝咖啡和热身。

关键观点总结

关键观点1: 运动前排空对运动表现有积极影响

研究发现，运动前排空可以延长运动耐力，提升约17%。同时，排便有助于降低收缩压，减轻大脑自主神经系统的负担。

关键观点2: 运动前排空有助于增强认知能力

最新的研究发现，运动前排空可以增强运动中的认知能力，对于需要判断等类型的运动，如篮球、羽毛球等，有助于增强赛场表现。

关键观点3: 实现运动前排空的具体方法

文章提供了三种方法帮助实现运动前排空，包括多喝水、运动前0.5-1小时喝咖啡以及运动前热身。

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