【慢病防控】关注！睡眠障碍和心血管疾病存在双向关系

主要观点总结

本文介绍了睡眠与心血管健康的关系，包括睡眠障碍增加心血管疾病风险、心血管疾病患者容易出现睡眠障碍以及如何在寒冷冬季呵护睡眠。文章强调了良好睡眠的重要性，并提供了一些建议来改善睡眠质量。

关键观点总结

关键观点1: 睡眠障碍与心血管疾病风险的关系。

睡眠质量差可能导致入睡时间长、清醒次数增加和睡眠效率降低。与睡眠质量良好的人相比，睡眠质量差的女性发生心血管疾病的风险增加13%，男性增加17%。每天睡眠少于7小时或超过10小时都会增加心血管疾病的风险。

关键观点2: 昼夜节律对心血管健康的影响。

维持规律的昼夜节律有益于心血管健康。晚上10点至11点入睡是心血管疾病风险较低的区间。熬夜、倒班等导致的睡眠时间延后或昼夜节律紊乱会增加心血管疾病风险。

关键观点3: 打鼾与心血管疾病的关系。

打鼾可能与阻塞性睡眠呼吸暂停有关，这是一种睡眠呼吸障碍性疾病。这种病症与心血管疾病密切相关，可能导致短暂觉醒和间歇性低氧血症。

关键观点4: 心血管疾病患者睡眠障碍的风险增加。

心血管疾病患者常常有高血压、糖尿病等危险因素，这些可能导致睡眠障碍的风险增高。例如，睡眠障碍在顽固性高血压的成年患者中非常普遍，而糖尿病患者的失眠患病率也很高。

关键观点5: 如何呵护睡眠。

良好的睡眠是健康生活方式的重要组成部分。规律作息、适量运动、健康饮食都有助于良好睡眠习惯的养成。保持卧室理想的温度、声音和光线，避免过量运动，避免睡前使用电子产品等也有助于改善睡眠质量。