这3种常喝的饮品，可能正悄悄减少你的骨量

主要观点总结

本文主要介绍了《中国骨质疏松症及骨质疏松性骨折非药物干预防治指南（2025年版）》的内容，包括影响骨健康的因素、三类影响骨量的饮品、改善骨质的方法等。文章还强调了规律摄入果蔬、补充优质睡眠、补充钙与维生素D以及运动对骨骼健康的重要性。

关键观点总结

关键观点1: 骨质疏松的影响因素和预防措施

骨质疏松受饮食习惯、作息、运动等多种因素影响。《指南》给出了饮食、睡眠、运动三方面的护骨建议。

关键观点2: 三类影响骨量的饮品

碳酸饮料、浓茶和咖啡的摄入量增多会导致骨折风险增加。过量摄入含咖啡因的饮品会刺激肾脏滤过功能，增加尿钙排泄量。

关键观点3: 改善骨质的方法

除了限制饮品摄入，还可以通过规律摄入果蔬、补充优质睡眠、补充钙与维生素D以及运动来改善骨质。运动处方可改善骨质疏松症患者的骨密度，阻力训练结合充足蛋白质摄入可改善步态速度、肌肉力量及体成分。