建议所有成年人每年至少测量1次

主要观点总结

本文介绍了中国高血压的患病率持续上升的现状及防治措施。文章强调了医生推荐的四个生活习惯以“稳”住血压，包括定期监测血压、每天运动30分钟、全天吃盐不超5克以及每晚睡够7小时。同时，文章也提到了防治高血压的饮食建议，如多吃水果、蔬菜、全谷物、禽肉和豆类等。

关键观点总结

关键观点1: 中国高血压患病率持续上升

中国医学科学院阜外医院王增武团队的论文显示，中国成年人高血压患病率持续上升，2021-2022年患病率为31.6%，与过去相比有所增加。

关键观点2: 医生推荐的四个生活习惯以“稳”住血压

医生推荐的生活习惯包括定期监测血压、每天运动30分钟、全天吃盐不超5克以及每晚睡够7小时，这些方法可以帮助控制血压。

关键观点3: 防治高血压的饮食建议

防治高血压的饮食主要由水果、蔬菜、全谷物、鸡肉、鱼肉和豆类等组成，建议摄入富含钾的食物，如绿色叶菜、香蕉等，同时减少红肉饱和脂肪的摄入。

关键观点4: 注意食盐摄入和睡眠质量对血压的影响

食盐中的钠会引起血压升高，建议每天使用限盐勺并考虑使用低钠盐。此外，研究发现睡眠少于6小时的人更容易发生高血压，因此建议每晚睡够7小时，有睡眠问题的人应寻求医生的治疗。