今晚起，请务必早睡1小时！

主要观点总结

文章介绍了世界睡眠日的主题以及睡眠健康的重要性。指出我国存在大量睡眠障碍人群，且诊疗率较低。同时，推荐了成年人入睡和起床的时间，以及不同年龄段人群所需的睡眠时长。良好睡眠质量的标准和保持良好睡眠的方法也进行了介绍。最后强调规律作息和充足睡眠的重要性。

关键观点总结

关键观点1: 世界睡眠日及睡眠健康的重要性

文章提到每年3月21日是世界睡眠日，主题是“睡眠健康，优先之选”。强调科学健康的睡眠对身心健康和生活品质的重要性。

关键观点2: 我国睡眠障碍现状

据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中7000万呼吸睡眠暂停综合征患者，但诊疗率不足20%。专家提醒要积极诊断治疗，重视优质睡眠。

关键观点3: 推荐成年人入睡和起床时间

全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床。不同年龄段人群所需睡眠时长不同，需因人而异。

关键观点4: 良好睡眠质量的标准

良好睡眠质量表现为入睡时间在30分钟内；夜间醒来次数少，且能再次入睡；醒来后精神饱满、心情愉悦等。保持方法包括规律作息、适量运动、安静舒适的睡眠环境等。

关键观点5: 强调规律作息和充足睡眠的重要性

文章最后强调无论年龄、性别、地域或职业，优质睡眠都是人类共同的生命课题。呼吁大家重视睡眠健康，规律作息，避免经常熬夜，给自己充分的睡眠时间。