7 个加速毁腰的行为，很多人现在此刻就正在干！快自查

主要观点总结

文章介绍了日常生活中可能影响腰椎健康的七种行为习惯，包括弯腰搬重物、懒汉瘫坐、跷二郎腿、长时间站立、长时间穿高跟鞋、锻炼时错误动作和吸烟，并给出了针对这些行为的正确做法。文章引用文献和专家观点，以支持其观点。

关键观点总结

关键观点1: 弯腰搬重物

正确做法：在搬运重物时，应先蹲下，依靠臀腿肌肉力量起身，避免腰部受伤。避免逞强，使用小推车或与他人协作。

关键观点2: 懒汉瘫坐

正确做法：避免瘫坐，坐时垫腰枕给支撑，每小时起身活动。

关键观点3: 跷二郎腿

正确做法：坐姿时双脚平放落地支撑。

关键观点4: 长时间站立

正确做法：每30-60分钟来回走动，做腰背和下肢的牵拉放松。

关键观点5: 长时间穿高跟鞋

正确做法：减少穿高跟鞋的频率和时间，穿高跟鞋后牵拉放松腰背肌肉和下肢肌肉。

关键观点6: 锻炼时错误动作

正确做法：做任何腰腹运动时都要收紧核心保持躯干稳定，掌握正确的动作模式。

关键观点7: 吸烟

正确做法：禁烟，因为吸烟会增加腰痛风险，尤其是青少年。

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