杭马开赛倒计时！请接收你的赛场运动损伤预防指南

主要观点总结

本文聚焦于2025年杭州马拉松比赛，为跑者提供赛前、赛中、赛后的注意事项和运动损伤预防建议。同时，浙大二院骨科和康复科的专家们将开展健康义诊活动，介绍参与义诊的专家及其擅长领域。文章旨在帮助跑者科学参赛，减少运动损伤风险。

关键观点总结

关键观点1: 赛前准备

运动员需要在赛前进行充分的热身和准备工作，包括调整运动量、调整作息、提前清点装备和清淡饮食等，以避免运动损伤和提高比赛状态。

关键观点2: 赛中注意身体反应

在比赛中，运动员需要密切关注身体反应，如出现不适要立即减速或停跑。常见的不适包括小腿抽筋、关节肌肉损伤、头晕乏力、胸闷胸痛等。

关键观点3: 赛后科学放松

赛后放松同样重要，运动员需要通过慢跑、拉伸、按摩等方式缓解肌肉紧张，预防继发性肌肉损伤。

关键观点4: 专家健康义诊

浙大二院骨科和康复科的专家们将在比赛期间开展健康义诊活动，为运动员提供健康咨询和诊断服务。