这种“思维陷阱”正让很多人反复内耗、焦虑！快停下！​

主要观点总结

本文介绍了灾难化思维的定义、影响及如何识别，同时提供了应对灾难化思维的方法和步骤。文章指出灾难化思维是一种认知扭曲，会放大问题的严重性，并提供了如何调整这种思维模式的练习。最后，文章强调了灾难化思维并不等同于软弱，而是大脑试图以'保护'的方式应对不确定性。

关键观点总结

关键观点1: 灾难化思维的定义和影响

灾难化思维是一种将普通问题夸大为灾难性后果的思维模式。它会导致人们过度焦虑和恐惧，影响情绪健康和身体健康。

关键观点2: 如何识别灾难化思维

灾难化思维通常包括两个步骤：预测一个负面结果并从'如果...怎么办？'开始，直接跳到灾难性结论，用'肯定''一定''完了'等词汇。

关键观点3: 灾难化思维的形成原因

过高估计消极后果发生的可能性，同时过低估计自己应对消极后果的能力，是灾难化思维形成的原因。

关键观点4: 如何应对灾难化思维

积极心理学之父马丁·赛利格曼提出的'正确对待'练习可以帮助人们纠正灾难化思维。该练习包括列出最坏的结果、最好的结果、最有可能的结果，并制定计划来应对最有可能的结果。

关键观点5: 理解灾难化思维的作用

灾难化思维并不意味着过于戏剧化或软弱，而是大脑试图以一种'保护'的方式来帮助应对生活中的不确定性和潜在风险。