就冲这4点，女性也一定要多吃肉

主要观点总结

本文介绍了女性适量增加肉类摄入的重要性以及健康吃肉的方法。文章提到女性需要更多的铁和维生素B12，肉类摄入有助于维持骨骼健康、减少肌肉流失，同时提醒控制肉类摄入量，选择瘦肉、正确的烹调方式和健康的肉类来源。若实在不爱吃肉，也可以通过其他食物补充营养。

关键观点总结

关键观点1: 女性需要更多的铁和维生素B12

文章指出，女性比男性需要更多的铁，而维生素B12主要来源于动物性食物，植物中几乎不含。长期缺乏会导致巨幼红细胞性贫血和心血管疾病风险增加。

关键观点2: 肉类摄入对女性健康的重要性

适度增加肉类摄入有助于女性保持健康，预防贫血、降低骨折风险、降低抑郁风险。

关键观点3: 如何健康吃肉

文章建议控制肉类摄入量，优先选择瘦肉、禽肉和鱼虾贝类，选择少油的烹调方式，并少吃加工肉类。

关键观点4: 不爱吃肉怎么办

对于实在不爱吃肉的人，可以通过食用奶及奶制品、豆制品、鸡蛋等补充蛋白质，选择发酵豆制品、铁含量高的蔬菜和富含维生素C的蔬果来补充维生素和铁。此外，还可以选择膳食补充剂来满足身体需求。

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