这种“天然降糖药”，很经济、副作用还小！

主要观点总结

本文主要介绍了步行的健康益处，以及不同步行速度对控制血糖的具体影响。文章指出，步行作为一种简单方便的运动方式，不仅能强健心肺、改善代谢，还能降低糖尿病风险。同时，推荐餐后步行运动，并给出了健康的步行建议，包括步速、姿势、时间和场地等方面的注意事项。

关键观点总结

关键观点1: 步行的健康益处

步行能强健心肺、改善代谢，降低糖尿病风险，是经济、副作用最小的运动方式。

关键观点2: 步行对控制血糖的具体影响

不同步行速度对控制血糖的效果不同。正常步行速度以上都能帮助降低糖尿病风险，其中非常快步行（>6.5千米/小时）与糖尿病风险降低39%相关。

关键观点3: 餐后步行运动的推荐

餐后活动对控制餐后血糖的效果优于餐前运动。健康人餐后活动至少15分钟，2型糖尿病患者至少30分钟。

关键观点4: 健康的步行建议

推荐控制步速、保持正确姿势、适量运动时间和选择适当场地等健康步行建议。

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