22点和23点睡觉，差距到底有多大？

主要观点总结

本文讨论了晚上入睡时间对健康的影响，特别是晚上10点入睡与晚上11点入睡之间的区别。文章指出，虽然只是相差一个小时，但对健康的影响却很大。此外，文章还提供了培养良好睡眠的建议。

关键观点总结

关键观点1: 晚上入睡时间对健康的影响差异

晚上10点入睡和晚上11点入睡虽然只相差一个小时，但对健康的影响不同。22点入睡的人第二天精神状态更佳，并且与褪黑素分泌的时间相契合，有助于睡眠。此外，研究还发现晚上10点至11点就寝的人心梗发病率最低。

关键观点2: 培养良好睡眠的建议

作者建议调整作息以尽量减少熬夜对身体的损伤。具体建议包括将自由活动时间前置，制定睡前仪式感，试着倒空思绪，培养见床就困的条件反射以及保持睡眠规律等。

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