是真的！在外面吃得越多，寿命越短

主要观点总结

文章讨论了频繁外食可能对健康造成的危害，包括增加全因死亡率、心血管疾病和癌症的风险，以及可能导致肥胖和其他慢性病。研究指出，经常在外就餐的人全因死亡风险增加49%。文章还提供了外食点菜秘诀和在家做饭的益处。

关键观点总结

关键观点1: 外食可能增加健康风险

经常在外就餐可能增加全因死亡率、心血管疾病和癌症的风险。

关键观点2: 外食与肥胖和慢性病风险增加有关

高盐、高脂、高能量的外食容易导致营养摄入不均衡，增加患高血压、肥胖和慢性病的风险。

关键观点3: 在家做饭可能更有助于健康长寿

在家做饭更健康，有助于控制食材和烹饪方式，从而更有可能保持营养均衡和减少健康风险。

关键观点4: 外食点菜秘诀

在选择外食时，可以选择清蒸、清炖、白煮等烹调的食物，避免重油重盐的主食和汤品，饮料尽量选择白开水、豆浆、茶水等。