经常吃太饱，危害比你想的大！

主要观点总结

本文介绍了吃太多对身体的危害及长期影响，并提供了一些避免暴饮暴食的方法。包括吃太饱对身体的影响如肥胖、认知功能下降等，以及如何通过了解易引发暴饮暴食的食物、多吃富含膳食纤维的食物、细嚼慢咽、记录食物和情绪变化、按时吃饭、找到其他解压方式等方法来防止自己吃太多。

关键观点总结

关键观点1: 吃太多对身体的直接影响

包括胃被撑大、消化系统超负荷运转、胰腺高强度工作、肠道分泌更多消化液、增加悲伤紧张等情绪反应。

关键观点2: 长期吃太饱引发的健康问题

包括肥胖、认知功能下降、陷入暴饮暴食的恶性循环，以及增加患2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病和非酒精性脂肪肝等疾病的风险。

关键观点3: 如何防止自己吃太多

包括吃“八分饱”、了解易引发暴饮暴食的食物并减少接触、多吃富含膳食纤维和水分的食品、细嚼慢咽、记录食物和情绪变化、按时吃饭、找到其他解压方式，以及寻求专业帮助等建议。