经常缺觉的人，全身处于炎症状态！一个方法帮你缓解→

主要观点总结

本文主要介绍了睡眠不足对人体的影响，包括引发全身炎症、免疫力下降等危害。同时，文章也提到了通过适当午睡、进行体力活动和饮食调整等方法来缓解睡眠不足带来的问题。其中，全谷物、不饱和脂肪酸、优质蛋白质和蔬菜水果等抗炎食物也有助于减轻炎症水平。

关键观点总结

关键观点1: 睡眠不足会引发全身炎症风暴

研究发现，睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高，与多种疾病问题相关。

关键观点2: 适当午睡可以缓解睡眠不足的危害

午睡可以弥补夜间失眠造成的影响，消除工作带来的紧张和烦躁感，保持精神状态。有规律的午睡与更好的认知功能及更低的痴呆症发病风险相关。

关键观点3: 进行体力活动可以缓解炎症水平

每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动能够缓解相关炎症水平。中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗、呼吸比较急促、略感吃力。

关键观点4: 饮食调整有助于抗炎

多吃全谷物、不饱和脂肪酸、优质蛋白质和蔬菜水果等抗炎食物有利于身体形成抗炎内环境。

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